První lekce je úspěšně za námi
       Probrali jsme motivaci, jako základ úspěchu.
       Důvody, kvůli nimž stojí za to hubnout, zisky, ztráty, reálné cíle...
       Domácí úkol: vizualizace.
       Cvičení: počáteční zahřívací a testovací lekce.
      
       Celková váha všech 13 oveček je 1154 kilogramů. Tak nám držte palce!

      



     Po jednom měsíci (bez 3 dnů) je průměrný úbytek tuku - 2,37 kg

     průměrný nárůst svalové hmoty je 0,77 kg na jednu osobu!!


Druhá lekce
"Trénink je všechno. Ani květák není nic jiného než pořádně vycepované zelí."
Záznamy stravovacích návyků, kde děláme nejčastější chyby. Nácvik pomalého jedení.
Domácí úkoly: vizualizace, 1 - 2 malé změny, jíme pomalu a tudíž méně. Cvičení: velké míče

Nedělní 1. lekce severské chůze
Přes počáteční obavy o vlastní zdraví z důvodu umrznutí, jsme se vydaly na cestu dlouhou bezmála 5 km.
Místy připomínala lekce severské chůze spíš boj s ledem, šlo především o to nespadnout.
Jelikož se nám procházka malinko časově protáhla, nestihly účastnice kurzu „Zdravě a natrvalo“ posvačit.
Místo svačiny se jim naskytl pohled na meruňkový frgál, ale pouze na chvíli, než jsem ho snědla.


Celou dobu nás provázel studený vítr a zatím zubaté sluníčko. I přes nepřízeň počasí hodnotím lekci jako vydařenou,
některé mé ovečky odcházely s holemi i domů. Ve čtvrtek nás čeká překvapení a host.


Máme za sebou 3. lekci
Dnes jsme měly vzácnou návštěvu, naturálního kulturistu Radima Jeliče.
Dověděly jsme se, že snížit váhu můžeme pouze vlastním přičiněním, pílí a disciplínou, úpravou jídelníčku a pravidelným
cvičením. Neudělají to za nás vibrační plošiny ani jiné "zázračné hubnoucí stroje".
Snídat můžeme i dětskou přesnídávku s piškotama a víme, jaké druhy cvičení jsou pro nás vhodné a jaké nikoliv.

































4. lekce je za námi
probrali jsme glykemický index, "Talířky", umělá sladidla, tepovou frekvenci, potravinovou pyramidu i potravinový talíř :) ,
ochutnali "kouličky" z ovesných naklíčených vloček, rozdali domácí úkoly...
Sobotní 2. lekce severské chůze
již druhá "jarní" lekce severské chůze se vydařila, řekla bych na poslední chvíli, teď už budou všechny jenom zimní :)
5. lekce
Dnešního převažování se účastnilo 9 oveček, a věřte nebo nevěřte, měsíční pravidelné cvičení a úprava stravy již přineslo
první očekávané ovoce!!!!
Těchto devět účastnic kurzu shodilo za jeden měsíc celkem 21,4 kg tuku, a přibralo 7 kg svalů,
průměr na jednu osobu tedy činí - 2,37 kilo tuku a nárůst svalové hmoty o 0,77 kilogramů.

Ostatní se nevážily, protože jsou nemocné, nebo do kurzu naskočily až v jeho průběhu, takže na jejich výsledky si ještě
týden počkáme.
6. lekce
Motivace, sebekontrola, ochutnávky sýrů, wellnes tyčinek, cvičení - funkční trénink
Nedělní 3. a 4.  lekce severské chůze




7. lekce
Vnitřní, vnější podněty
Nedělní NW a aquaerobic, seversky už všichni chodit umí, využili jsme hole i jinak :)

   














8. lekce
Mám se ráda, pomoc okolí, co bude až mě vypustí z kurzu, kdo si hraje, nezlobí... Příště máme převážení!!!!
Již tradiční nedělní NW, ani déšť nás nezastaví, když tam nebyli v protisměru bruslaři a kolaři a jiní daři...
tak jsme si to dali kolem dokola 2x












Po 10 týdnech je úbytek na váze 39 kg při 13 ti lidech.  Někdo shodil více, někdo méně, všem ubyl tuk, a o to nám hlavně šlo,
viscerální - vnitřní, útrobní ubyl také každému. Stejně tak každý navýšil svoji svalovou hmotu, což není vůbec jednoduché.

Konec kurzu je pro nás pro všechny novým začátkem, nastartovali jsme nový životní styl - zdravější, změnili stravovací návyky,
a začali se více hýbat, cvičit. Máme naplánováno spoustu dalších společných akcí. Sama za sebe můžu říci, poznala
jsem 13 nových lidí, z nichž se stalo 13 mými kamarádkami. Za to vám všem děkuji.




zpět     nahoru     domů     tisk



Všechna práva vyhrazena (c) 2010 Alena Knapová | admin | realizace nextWEB